早起第一杯水喝什么好?你可别喝错了

映像东海2021-01-10 09:10:47



早晨起来,要不要喝水?




早晨第一杯应该喝什么?



  经过一整个晚上,身体其实已经处于缺水的状态,这时候喝杯盐水,反而会加重身体缺水。


  而且,中国居民的饮食中,盐分普遍严重超标。每天的一日三餐外,还要喝淡盐水吃进更多的盐,这不是搞事情吗?


  特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真的别喝。


  3. 其它饮品,要分情况


  例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品,如果喝了没有不舒服,是可以喝的,注意尽量别放糖。


  但以下情况,就要注意了:


  • 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人,不建议空腹喝咖啡。

  • 乳糖不耐受的人,不建议喝牛奶。

  • 还有些饮品,比如超市卖的糖球直播,含糖量惊人,长期用这些饮品代替喝水,可能导致总体饮水量的降低。


  •   如果你有不舒服,那这些饮品还是不推荐……


      4. 白开水,是永恒的推荐



      让大家喝「白开水」,真不是不关心你,而是因为白开水才是最佳选择。


      白开水安全卫生,而且容易获得,既不会增加能量摄入,也不会引起「糖」过量。


      需要注意的是,口腔和食道表面上有柔软的黏膜,它们最高能耐受的温度才 50~60 ℃,水的温度太高,就会有烫伤的危险。


    早上喝水的三个讲究


      1. 早上起床,喝多少水好呢?


      《中国居民膳食指南(2016 版)》中建议, 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。


      老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。


      另外,建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。


      总之,这杯水要量力而「喝」。



      2. 肠胃不好的人,要注意什么?


      胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。


      如果是胃液分泌严重不足的人,还应特别注意不能一次性喝太多水,以免冲淡胃液,影响消化。


      3. 早上运动的人,又该怎么喝?


      晨起运动前是有必要喝水的。


      一般是建议在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。


      如果跑步时间超过半个小时,要及时补水,以免脱水。


    从明天起

    做一个空腹喝白开水的人

    饮料,盐水,统统拒绝



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