腿是人体“第二心脏”,想长寿先学照顾腿

北京医疗预约号2021-02-21 08:37:55


站立、行走、跳跃……人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成,除了默默支撑着全身的重量,腿部还有一个不为人知的身份——人体“第二个心脏”。

腿部健康为何如此重要?怎样呵护好这个“第二心脏”?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家,送你一套“腿部专属养护经”。

中国中医科学院养生专家、教授 杨力

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任 刘长信

北京老年医学研究所原所长 高芳堃

北京老年医院中医科主任医师 刘德泉

中国中医科学院医学实验中心 代金刚博士

腿是“第二心脏”


代金刚博士解释说,人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。刘长信教授表示,把小腿照顾好,就等于在身体下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。


腿是“交通要道”


杨力说,人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位,足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过,是人体重要的交通要道,维护着气血的上行下行。


腿是“疾病反映区”

杨力指出,很多疾病都会反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等,及时发现症状,利于早期防治疾病。


俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。专家解释,从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。

不过,“人老腿先知”,腿部的衰老很早就可能表现出来,如果出现以下情况,就要引起注意了:


1
腿脚没有原先灵便了


这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。


2
干点活就腰酸腿疼


特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始“罢工”了。


走路变慢


不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。


双腿一侧发凉


即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。


抽筋次数增多


如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。


肿胀


血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。


静脉曲张


女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。


髋膝关节疼痛


几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。


专家教你一套养腿操



虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。



首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。

刘德泉说,千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。

同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2—3厘米比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。

其次,多晒太阳。

不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松

最后,就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。


髋部


每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。


膝盖


双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。



弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。


脚踝


多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。


脚趾


两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

最近朋友圈这个东西特别火,但它可能损害肝脏!看完你还敢买?

八妹的朋友圈最近冒出一批新卖家,

都是平时安安静静的朋友、同事或是同学,

卖得东西却一毛一样,

清一色的自制月饼~

他们通常长得很漂亮,像这样

像这样

看着都很想咬一口呢!

那为啥自制月饼会走俏?

1


你一定以为“自制”就一定是美女们系上围裙,

亲自上阵?!

还真不一定!

“这种挂着‘私房手工’招牌的卖家们,

有时候会在朋友圈发布一些制作图片,

好像是自家做的,

其实这些图片只是他们转发的”!!

转发的!!

由于消费者比较信赖私房“无添加”,

一些厂家大量生产后批量发给下家,

下家再打着私房的旗号在微信或者微店对外售卖。

还要告诉你一个事实:

去年中秋时就有很多这样的事情,

这已经形成了一个完整的链条。

2


材料?

当然,也有一些人真的是自制!

可素,材料就不敢保证了……

怎么说呢?

先来看看制作月饼需要用到的材料:

澄粉、糯糖球直播、牛奶、色拉油、白糖、馅料……

先说说白糖

一些制售者为了降低成本,

大量采购甜蜜素代替白糖。

记者将从市场购买的7份月饼(包括4份家庭自制月饼)和一份DIY自制月饼送至北京智云达食品安全检测中心,进行甜蜜素(甜味剂)和山梨酸钾(防腐剂)的检测。

检测结果显示,8份样品均未检测出山梨酸钾。5份样品检出甜蜜素,最高含量约为1.345g/kg,均低于国家限量标准。4份宣称“纯手工、无添加”的家庭自制月饼,两份检出了甜蜜素。

甜蜜素是一种常用甜味剂,其甜度是蔗糖的30至40倍。如果经常食用甜蜜素超标的饮料或其他食品,就会对人体的肝脏和神经系统造成危害,特别是对老人、孕妇、小孩,危害更明显。

再来说说馅料:

月饼馅料容易坏,

不加防腐剂很容易变质。

很多人都是在市场上购买手工月饼的馅料,

并非自己调制,

难以达到真正“无添加”。

如果店主在加工过程添加了食品添加剂,

而且因为个人加工条件受限,

添加的量随意,反而有了安全隐患。

3


卫生?

这些“私房”月饼最大的问题就是包装上

无生产厂家、生产日期、保质期、食品生产许可证号及食品标签,

属于典型的“五无”问题食品。

有些私人制作月饼的技术水平并不一定比得上正规企业,

且没有生产监管,

很难保证会不会有些七七八八的细菌之类的。

4

售后?

网购食品质量良莠不齐,

如果出现啥问题,

有时候碍于是亲戚朋友,不好意思开口。

即使开口他不承认,你也没办法解决呀~~~

5

健康

月饼吃多了不见得是好事,

50g蛋黄月饼摄入的油脂相当于吃了25串烤肉,

妥妥的要你肥!

当然,不仅仅只是长胖哦~

下面我们来看看

多吃月饼会有哪些危害?

(1)易上火

月饼多为“重油重糖”之品,制作程序多有煎炸烘烤,容易产生“热气”,或者胃肠积滞,大家应避免食辛温燥火的食物,以免上火。

(2)会增高血脂

心脑血管疾病患者多吃月饼会使血脂增高,对高血压、高血脂、冠心病、脑血管病患者不利,可能会引发心绞痛、中风等。

(3) 导致血糖升高

糖尿病患者多吃月饼会使血糖升高,加重病情,甚至可能诱发酸中毒引起昏迷。

(4)易引起消化不良

月饼是高糖、高脂肪食品,老人、小孩消化吸收能力较差,吃多了可引起消化不良、腹泻等。

(5)多吃易引起胃病

吃月饼会使胃酸大量分泌,使胃炎、溃疡病人的消化道黏膜进一步受损,还可能造成胃肠道出血。

(6)易引起胆囊收缩

月饼含动物油、植物油都比较多,多吃易引起胆囊收缩,由于胆囊炎患者有胆汁排出障碍,会引起右上腹痛,还可引起胆石症急性发作。

(7)有皮肤病的人要少吃

吃月饼过多,会使脂溢性皮炎痤疮患者的皮脂腺分泌增加,不利于脂溢性皮炎痤疮患者病情缓解。

(8)多吃损坏肝脏

月饼含高糖,肝炎患者多吃月饼易形成脂肪肝,脂肪肝患者多吃月饼病情会加重,肝脏解毒功能也会被削弱。

如何健康地吃月饼?

1、在品尝月饼时,最好搭配一壶茶,饮品帮助消化,去油腻。而浓茶和咖啡中含较高咖啡因,汽水、可乐等碳酸饮料中又含有大量热量和糖分,这些饮料不是中秋品月的合理搭配。

2.月饼是美味的应节美食,但对于身体健康而言它也是不折不扣的“垃圾食品”,月饼宜品尝不宜多吃。此外,中秋赏月除了月饼之外,富含维生素C膳食纤维的柚子、沙田柚、水晶梨、橙子等水果是既应节又健康的选择。

针对网购食品质量良莠不齐的问题,

建议大家谨慎购买,

大型商超或品牌店产品质量相对放心,

出现问题也容易解决。

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